Por: Rodrigo Stulzer
Dez minutos são o suficiente
Sabe aquele dia em que o cansaço é
maior que a vontade de treinar? Ou quando você está no
meio de um desafio de várias horas e o gás acaba? Pois
é, uma soneca (ou cochilo/ sono/ siesta/ power nap) revigorante
pode ser a solução!
Olha a situação: você saiu no sábado
de manhã e foi até o mercado, enfrentou uma fila enorme
e depois aproveitou o almoço para descontar os dias de fome da
semana. Em conseqüência a corrida das duas da tarde já
parece algo que se apagou da sua cabeça; o cansaço e a
preguiça tomaram conta de você.
Todos possuem uma maneira simples e eficaz de repor
as energias que parecem perdidas: Basta dormir alguns minutos e o gás
vai voltar com tudo! A questão aqui é como fazer para
dormir por poucos minutos, sem que o cochilo evolua para uma dormida
de duas horas.
Ache um local calmo e sem barulho. De preferência
fique sentado ou se recoste (não deite). Relaxe. Se precisar,
faça respirações profundas! Relaxe mesmo o corpo.
Com um pouco de prática você vai conseguir dormir em poucos
minutos. A questão principal é dormir por um período
curto de tempo, não mais que 10 minutos. Qualquer coisa superior
a isso estraga o propósito da atividade, além de deixar
aquela sensação azeda de que se dormiu demais.
Técnica de aventureiros
Nunca fiz uma prova de corrida de aventura que se estenda por vários
dias, mas acredito que esta técnica é uma das mais usadas
com êxito pelas equipes. Assim consegue-se continuar correndo
por longos períodos de tempo, mesmo com poucas horas de sono.
Lembro do Pedal de 130 km do Cerne, onde o Markito,
quando paramos em um boteco, deitou no chão e dormiu por alguns
minutos. Até aquele momento ele não conseguia render com
os outros. Depois do curto sono, recuperou as energias e pedalou forte.
No Mountain Do do Costão do Santinho (SC) também
dei uma cochilada enquanto aguardava a minha vez para correr. Fora nós,
meros mortais, lembro que o Nelson Piquet dava suas dormidinhas, minutos
antes da largada dos Grandes Prêmios. Aja concentração!
Eu já pratico esta técnica a anos, independente
de ser para eventos esportivos ou não. Se aquele sono irracional
pegar você logo depois do almoço, experimente. Com o tempo
você vai pegar o jeito e qualquer soneca, mesmo de dois minutos,
vai te deixar com o gás total! Se não conseguir dormir
nas primeiras vezes, não se preocupe.
Só o relaxamento conseguido já é
suficiente para repor parte das energias. Com o tempo você evolui
e consegue dormir em menos de um minuto. O que conta é o relaxamento
e a entrada no sono, e não quanto tempo você permanece
dormindo. Já dormi menos de dois minutos com esta técnica
e, mesmo assim, parecia que havia descansado a noite inteira. E você,
pratica esta soneca revitalizante?
fonte e foto: webventure
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15/11/2009
