Ano novo, novas metas
Olá pessoal,
O ano 2010 já chegou. E você está
pronto para encarar mais uma temporada?
Temos uma grande expectativa para ver como vai ser este
ano, pois em 2009 tivemos um aumento significativo em relação
às competições e também do número
de praticantes das modalidades do ciclismo. Temos um novo ano e temos
que trabalhar, independente do que venha pela frente não podemos
deixar de planejar e traçar nossa metas.
E, por falar em metas, quero compartilhar um artigo
do preparador físico Helio Antônio Corrêa de Souza,
que pode nos ajudar a definir nossas prioridades nas competições
desta nova temporada.
Que Deus abençoe a nós todos e que 2010
seja um ano de grandes vitórias para o esporte sobre duas rodas.
Os alicerces de uma competição
Está na hora de começar o planejamento
para a próxima competição ou para a temporada 2010.
Comece com as sua prioridades e saiba em quais competições
você quer atingir o melhor desempenho.
Um dos grandes estudiosos do treinamento esportivo,
o professor Tudor Bompa, define que este período é um
estágio de treinamento temporário no qual são maximizadas
as capacidades físicas e psicológicas e os níveis
de preparação técnica e tática estão
ótimos. Resumidamente, este é o último objetivo
de preparação esportiva.
Eu defendo a teoria do norte-americano Joe Friel de
utilizar as competições em três níveis, nomeadas
neste artigo de A, B e C.
Competições de nível A: São
as provas mais importantes do ano. Aquelas para qual o todo o planejamento
é elaborado. Próximo desse evento o atleta realiza uma
redução significativa dos treinamentos e permite o organismo
supercompensar e atingir um desempenho ainda melhor.Competições
de nível B: São aquelas onde o atleta realiza uma redução
no volume e/ou intensidade durante a semana do evento. O atleta participa
dessas competições sem estar no auge de sua melhor forma
física.
Competições de nível C: São
aquelas onde o atleta não realiza nenhuma mudança na sua
rotina de treino para que possa participar desses eventos. A própria
competição é considerada como uma sessão
de treino.
Separar as competições em A, B ou C não
tem nada a ver com querer ou não ganhar o evento. O pensamento
ao participar de uma competição é sempre o da vitória,
porém a conquista dela é uma conseqüência de
uma série de fatores, que dentre eles podemos destacar o treinamento
esportivo.Priorizar as competições tem a ver com a possibilidade
de maximizar seus resultados em determinadas competições.
Este é um ponto de difícil entendimento, mas absolutamente
importante e que muitos atletas e treinadores não prestam bastante
atenção.
A PROGRAMAÇÃO
O primeiro passo para que possamos elaborar um perfeito
programa de treinamento, visando uma competição A é
fazer um trabalho de longo prazo cuja extensão pode variar de
17 a 22 semanas.
Em outras palavras, se você espera obter o seu
melhor primeiro no início de fevereiro e somente começou
os treinos em dezembro provavelmente terá que escolher um período
um pouco mais adiante para obter este resultado.
Quantos picos de rendimento eu posso ter ao longo do
ano? Esta é uma pergunta muito freqüente e que a sua resposta
depende de vários fatores.
A habilidade do atleta em suportar altas cargas de treinamento,
o tipo de competição para o qual você esta se preparando
e a semelhança e diferenças entre os eventos são
alguns dos aspectos que definirão quantos “picos”
o atleta poderá atingir ao longo do ano. Outro fator a ser considerado
é a sua idade. Atletas mais novos conseguem obter mais picos
de performance (três no máximo) numa temporada do que um
atletas máster por exemplo.
Por exemplo, atletas que treinam para as grandes voltas
ciclísticas - como o Tourde France - geralmente apresentam somente
um pico durante o ano, diferente dos atletas que participam somente
das provas clássicas que podem obter mais picos de rendimento
ao longo do ano. Nestas condições a maioria dos ciclistas
atinge de um a três picos durante a temporada. Se você está
em dúvida, eu sugiro que comece programando somente dois ao longo
da temporada.
CONSIDERAÇÕES
Como pode ser apontado, há muito que considerar
ao fixar as prioridades durante a elaboração de um planejamento
esportivo. Comece revendo o que você fez durante esta temporada
e onde você conseguiu os melhores rendimentos e considere as questões
abaixo:
Você tem tempo suficiente para se preparar para
uma competição A?
Existe um bom intervalo entre as competições
A que você deseja participar?
Você limitou adequadamente o número de
competições B?
Colaborou Hélio Antônio Correa de Souza.
Formado em Esporte pela Universidade de São Paulo (USP) Mestre
pelo Instituto de Ciências Biomédicas (USP) Preparador
físico de diversos atletas da Elite do ciclismo de estrada e
do Mountain Bike. Dentre os títulos como preparador físico
estão o campeonato Brasileiro de Mountain Bike, a Copa Internacional,
o Campeonato Brasileiro de contra-relógio, o Campeonato Paulista
de Ciclismo dentre outros.
Contato para tirar suas dúvidas: helioesporte@ig.com.br
fonte:bikemagazine
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06/01/2010
