por: Hugo Prado Neto
Comparando com os esportes radicais pedalar em círculos
por horas parece ser um tédio ou muito chato. Se você aprofundar
no pensamento vai descobrir que o ciclismo e mountain bike também
têm vários elementos de emoção: pedalar um
single track diante de uma paisagem deslumbrante, descer uma montanha
no asfalto atingindo mais de 100km/hr e até competir no meio
de um pelotão gigantesco de ciclistas. Durante um evento ou competição
todos esses elementos se tornam reais e são super divertidos,
mas o único problema é que o treinamento envolvido para
que o atleta possa tomar proveito dessas coisas pode as vezes se tornar
monótono. Qualquer ciclista de qualquer nível uma vez
na temporada já sentiu os efeitos da monotonia. O que fazer então
para combater a monotonia?
TRACE OBJETIVOS, MONITORE SEU PROGRESSO
Objetivos são vitais porque eles fazem com que
o atleta esteja sempre indo para frente, sempre buscando se superar
e alcançar esse objetivo. É muito importante ter objetivos
a curto prazo que vão fazer com que o objetivo a longo prazo
seja realizado com sucesso. Os objetivos não podem ser nem tão
fáceis nem impossíveis. No início dos treinos ou
da temporada, anote quais são seus objetivos e tenha sempre um
profissional tal como um técnico para te ajudar a ver se esses
objetivos são ideais para você.
A partir do momento que você traçou objetivos a curto e
longo prazo o próximo passo é monitorar seu progresso
para ver se está tudo indo conforme planejado. A partir do momento
que você percebe que está progredindo e chegando perto
de seu objetivo o treino deixa de ser monótono e cada dia de
treino vira uma outra grande oportunidade de você chegar ainda
mais perto de seus objetivos.
Se você está consistente nos treinamentos você vai
com certeza sempre observa um progresso e isso vai motivar você
a continuar correndo atrás.
VARIE OS TREINOS
Variar os treinos é outra ótima maneira
de fugir da monotonia. Variar os treinos não significa que no
dia que você tem 3 tiros de 10min de subida você vá
para a praia e pedale 1hr bem leve. NÃO! Variar não é
mudar e muita gente confunde isso quando o assunto é treinamento
divertido versus treinamento monótono. Quando você tiver
um treino leve, você pode simular alguns detalhes tais como tirar
e colocar pernito e manguito estando em cima da bike, alimentação,
técnica de curva, técnica de descida, andar em pelotão,
bater atrás de um companheiro de treino para treinar conflitos
de pelotão e etc.
Certifique-se de que você está tendo um acompanhamento
profissional. Se você tem uma planilha de treino elaborada por
um profissional você terá um treino periodizado ou seja
vai sempre estar mudando de fases de treinamento e consequentemente
terá treinos diferenciados o ano inteiro.
Faça atividades extra curriculares tais como Yoga, pilates, natação
etc. Essas atividades não só ajudarão contra a
monotonia como servirão de auxílio em vários aspectos
complementares dos seus treinos tais como: alongamento, respiração,
fortalecimento e equilíbrio muscular.
COMPRE UM EQUIPAMENTO NOVO OU RESSUSCITE UM
ANTIGO
Comprando uma coisa simples tipo uma bermuda ou um equipamento
de última geração como um medidor de potência
vai te ajudar a ficar mas motivado a treinar. Você não
precisa tirar o dinheiro da sua poupança para gastar com uma
coisa super cara mas muitas inovações são de extrema
importância para que você não tenha problemas ou
dores que façam que sua motivação de voltar em
cima da bike no dia seguinte desapareça. Um pedal de encaixe,
um selim que encaixa a sua anatomia são alguns dos itens que
vale a pena o investimento.
Se você está sem grana e tem algum equipamento que está
guardado e sem uso tente ressuscitar esse objeto. Por exemplo, você
é um ciclista que pedala a anos só na estrada, mas você
tem uma mountain bike empoeirada na sua garagem, arrume ela e comece
a dar umas voltas de MTB em trilhas, isso lhe dará muita motivação!
DESCANSE O SUFICIENTE
Fadiga é um dos elementos que mais pode desmotivar
um atleta. Se você está sendo impedido de manter os treinos
porque está sempre cansado, você não está
tendo o descanso necessário. Acredite, a sua forma física
não melhora durante os treinos e sim quando você está
descansando. Tendo descanso suficiente no seu regime de treino fará
com que você progrida. Se você está cansado e não
esta conseguindo produzir a potência suficiente para os treinos
mais intensos, descanse! O seu objetivo deve ser de desfrutar dos treinos
intensos regularmente!
Hugo é Atleta profissional (Specialized)
de mtb e ciclismo, técnico de vários campeões brasileiros
além de trabalhar para a conceituada Carmichael Training Systems.
fonte: cimbt.com.br
topo
18/03/2010
