Inclinação da subida: subidas
pouco inclinadas geralmente devem ser feitas sentadas. Quanto mais inclinado
for a subida mais provável será que você tenha que
pedalar em pé. Pedalar em pé tem a vantagem de usar o
peso do corpo para aliviar um pouco a sobrecarga dos músculos,
mas com a desvantagem de aumentar o estresse cardiovascular. Como resultado
você ficará mais ofegante quando estiver de pé.
Comprimento da subida:
Quanto menor a subida, mais vantagem você terá em levantar
do selim. Assim você conseguirá gerar uma potência
maior (de pé o peso corporal ajuda a transferência de força
nos pedais) e você conseguirá vencer a subida mais rápido.
Tipo de competição:
Em subidas pouco inclinadas um triatleta ou contra-relogista tem mais
vantagens se ficar sentado se comparado com um ciclista. Isso está
relacionado com a dinâmica das provas de ciclismo (o contrário
das provas de contra-relógio e Triathlon onde manter o ritmo
é melhor). Se um outro ciclista do pelotão acelerar na
subida você corre o risco de sobrar, o que te forçará
a acelerar também. Pedalando em pé é mais fácil
acelerar.
Ciclistas magros como Cadel e Schleck levam vantagem
em pedalar de pé
Massa Corporal: Quanto
mais magro você for mais vantagens terá em ficar de pé.
Um atleta grande normalmente leva vantagem se ficar sentado. (Abordamos
isso em Você sabe o seu peso ideal para competir?)
Velocidade: A 20km/h
ou mais é melhor ficar sentado ou no clip, se você estiver
com sua bike de triathlon. A menos de 20km/h ficar em pé é
melhor. Isso também é afetado pela velocidade do vento,
quanto mais forte estiver o vento mais provável a vantagem de
se ficar sentado.
Fadiga: Em subidas
longas, especialmente aquelas no final de corrida, existe uma vantagem
em se alternar pedalar em pé e sentado nas subidas para melhorar
a fadiga muscular. Mesmo que todas as condições acima
indiquem que é melhor ficar sentado mas você estiver com
a perna muito cansada, pedalar um pouco em pé pode ser benéfico
para dar um alívio aos músculos usados em pedalar sentado.
Relação:
A relação está relacionada com o desnível
acumulado. Se sua relação é tão pesada a
ponto de não conseguir manter a cadência, então
talvez seja necessário pedalar em pé para conseguir manter
o ritmo almejado.
Mountain Bike: Na trilha
pedalar em pé normalmente significa perda de tração.
Portanto na maioria das vezes é vantagem pedalar sentado a menos
que o piso seja muito bom para tracionar. Pedalando sentado você
conseguirá manter uma tensão mais constante na corrente
o que diminui as chances da sua roda traseira escorregar.
A boa notícia aqui é que basicamente você
pode seguir os seus instintos. Não há muito mistério,
quanto mais você pedalar mais experiência terá.
O importante é incluir tanto subidas onde você
pedale sentado quanto em pé no seu treinamento. Treinar subir
sentado pode melhorar sua força muscular, o que pode ser benéfico
na hora de pedalar no plano. Pedalar em pé pode melhorar o seu
condicionamento cardiovascular, isso é um recurso bom para quem
mora em regiões com subidas curtas, treinar em pé pode
aumentar a sobrecarga cardiovascular do seu treino.
fonte: espiritooutdoor.com
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03/10/2010
