Chrissie Wellington é triatleta britânica,
TriCampeã do Mundial de Ironman (2007, 2008 e 2009)
Dica #1: Paixão o levará
mais longe do que qualquer marcha.
“ Você deve ser passional, apreciar o esporte
e nunca perder o foco disso. Os amadores muitas vezes ficam bitolados
em tempos, horas, treinos que perderam, materiais super caros... Vocês
deve manter o foco de amar o esporte acima de tudo. Se divertir."
Dica #2: Mais nem sempre é melhor
Há a tendência de achar que mais é
sempre melhor, especialmente no tocante aos treinos para Ironman. As
pessoas pensam “Tenho minha agenda, tenho que ser escravo dela
e acumular tantas horas de treino quanto eu puder. Referente a mim,
as pessoas ficam impressionadas que eu não faço tanto
volume como elas pensariam. Não me entenda mal, eu treino incrivelmente
duro, mas priorizo também muita qualidade. É um erro pensar
só em volume".
Dica #3: Não tenha medo de ir rápido.
“ Muita gente vai para o treino longo e leve.
Sempre. Se você ir longe, devagar e constante, você competirá
longo, devagar e constante. Você tem que ir rápido, duro
e forte em troca de conseguir tempos melhores. Há um período
na periodização que não se deve forçar demais,
muito antes da época das provas principais. Mas enquanto as provas
começam a surgir, deve-se mudar o foco. Ainda há espaço
para treinos leves, mas se também devemos incorporar os grandes
treinos duros e fortes".
Dica #4: Descanso é tão importante
quanto treino.
"Recuperação é uma parte essencial
do treinamento. As pessoas têm diários de treinamentos
com colunas para tudo, horas, distância, intensidade... Mas onde
está a coluna da recuperação? Esse é o 4º
pilar, sem isso toda estrutura desaba. Eu divido a recuperação
em nutrição, roupas de compressão (que gosto de
usar) dormir bastante e descansar entre as sessões de treino.
Também se deve aprender a relaxar a mente bem como o corpo. Sem
o descanso, não seria a atleta que sou hoje"
Dica #5: Treine também sua mente!
"Impressiona-me o quão pouco tempo as pessoas
gastam com o treino mental. 30km dentro da maratona é quando
as pessoas descobrem que precisavam treinar seu cérebro também.
Tenha um acúmulo positivo de imagens, sons, música, mantras...
Não precisa ser relativo a esportes… Quando a hora da dificuldade
chegar, lembre-se de seu banco de imagens positivas e use-o para ajudá-lo
na dificuldade e ficar sereno."
Dica #6: Tenha um mantra (ou dois).
Eu tenho alguns que escrevo na minha caramanhola e na
minha pulseira de prova quando corro. Um é um sorriso, o outro
é “nunca desista”. Também tem um poema que
costumo escrever na minha garrafinha que diz tudo o que você precisa
fazer para ser um bom atleta, especialmente a parte psicológica
do jogo.
“ Se você puder manter sua cabeça erguida sobre você
mesmo, mesmo quando estiverem desesperados te culpando... Se você
puder confiar em você quando todos duvidam, dá espaço
para que a dúvida caia sobre eles”.
È sobre saber que triunfo e desastre são a mesma coisa.
Podemos vencer ou perder e diversas vezes, mas perder pode ser uma experiência
positiva assim como a vitória. Alguém me disse outro dia:
você nunca perdeu um Ironman, como se sentiria se perdesse? E
eu penso: Chegar em segundo é perder, ou é chegar em segundo?
É mudando os conceitos de sucesso, fracasso, triunfo e desastre.
Dica #7: Faça doer.
É importante sofrer no treino. Aprender a sofrer
e experimentar o sofrimento. Não precisa fugir dele, abrace-o,
dê as boas vindas a fadiga, a dor… Se não está
doendo, é porque você não está indo rápido
o suficiente. Você não terá sempre dias fáceis
no seu treinamento. Se você estiver mal e houver um treino difícil,
é importante perseverar nesses dias. Quando você experiência
isso numa prova, você já superou diversas vezes a mesma
situação nos treinos. Assim você atinge paz, mesmo
quando a fadiga se instala.
Dica #8: Desenvolva um grande auto-entendimento
sobre seu corpo.
“ Pessoas me perguntam como sei quão rápido
posso ir. Eu treinei numa velocidade tal que eu sei qual ritmo eu posso
segurar por tal número de horas. Tanto faz se você treina
com monitor cardíaco, medidor de potência, garmin, ou qualquer
outro equipamento. Tudo é válido e bom, mas você
precisa saber controlar seu próprio esforço, sua sensação,
e interiorizar esse ritmo de prova. Assim você saberá que
ritmo poderá sustentar no dia da prova. Quando estiver doendo
30km dentro da maratona, nenhum monitor cardíaco pode te ajudar.”
Dica #9:. Fique mais forte
por ficar mais esperto.
“Você tem que estar preparado para ser objetivo e honesto
consigo sobre suas fraquezas e aonde você pode melhorar em relação
a seus erros anteriores. Assim, você crescerá.”
Dica #10: Eat! Coma!
“Eu me alimento com uma dieta saudável
e bem balanceada. Nada é desgostoso nem banido para mim. Eu como
com prazer e com saúde. Como carne vermelha uma vez por semana,
bastante gordura boa (azeite de oliva, por exemplo) e carboidratos.
Eu alimento meu corpo bem e essa é uma parte integral do meu
treinamento. "
Dica extra: Corra por algo que importa!
"Sou super competitiva e não tenho desculpas para isso.
Amo desafiar outros atletas e quero competir com eles na prova mais
competitiva do mundo, Kona. Adoro a atmosfera, a camaradagem e a satisfação
de vencer. Mas quando eu comecei com o esporte, eu disse ao meu técnico.
Sinto-me tão egoísta, pois faço isso exclusivamente
por mim. Eu havia mudado de outra área para ser uma atleta…
Ele me respondeu: Com o passar do tempo você será capaz
de afetar um número incrível de pessoas. Mais do que você
jamais julgou ser capaz.
E é verdade. Não corro só por mim mesmo, mas por
uma causa. Pelas mulheres no esporte, para espalhar conhecimento, inspirar
e encorajar as pessoas. Não quero apenas vencer. Quero vencer
de tal maneira que afete e motive as pessoas pela minha paixão
pelo esporte.
fonte: tripadventure
topo
