Por Marcos Adami
Muitos praticantes de esportes, entre eles o ciclismo,
mountain bike, bmx e o triathlon devem ficar atentos a sinais do corpo
para evitarem o excesso de treino, conhecido também como overtraining.
Veja os indicadores do excesso de treinamento:
Perda de peso;
Perda de apetite;
Distúrbios do sono (falta de sono à noite, sonolência
durante o dia);
Irritabilidade;
Stress físico e mental;
Apatia;
Perda de interesse pelo esporte;
Fadiga.
A falta de um treinador que acompanhe seus treinos e a gana por treinar
cada vez mais para alcançar resultados são dois entre
muitos motivos que levam um atleta ao overtraining.
O erro comum entre muitos atletas está em treinar
muito forte em dias onde devia estar treinando leve. Quando chega a
época de treinamentos, onde se deve realmente treinar forte,
ele já está exaurido. O descanso e a recuperação
devem estar presentes nas planilhas de treino dos ciclistas. Sem a recuperação
não há a melhora nas condições do atleta,
há na realidade uma perda de forma.
Treine dentro de seus limites, e nunca termine um treino
em que você sinta demolido, morto. Se você terminou um treino
assim, você exagerou, pegou forte demais. Termine seus treinos
com a sensação de que poderia ter treinado um pouco mais.
Muitos acreditam que treinando forte o tempo todo sua condição
física vai melhorar muito. Ledo engano. Poupe suas energias para
as provas. Treino é treino e prova é prova.
Aumente gradativamente a carga, o volume e a intensidade
de seus treinos. Muitos especialistas aconselham aumentar esses parâmetros
em 10% por semana, o que para muitos, dependendo da idade e forma física,
já é muito.
Preste muita atenção nos sinais que seu
corpo lhe envia. Constantes resfriados e dores de garganta podem ser
um sinal de excesso de treino. Outros sinais comuns são os batimentos
cardíacos elevados logo de manhã, ainda deitado. Tenha
o hábito de saber qual sua frequência cardíaca pela
manhã ainda em repouso. Se você notar que houve aumento
de 5 ou mais bpm logo pela manhã, em repouso, esteja alerta,
isto é um indicador que você não está completamente
descansado e seria bom tirar uma folguinha.
Há ainda outros indicadores de overtraining:
indisposição ferrenha de enfrentar o treino logo cedo,
muitos chegam mesmo a sonhar que está chovendo. Nelma Reizer,
triatleta e Ironwoman de Santos, ensina “Se na hora de levantar
bem cedo você sonhar que está chovendo, ou ouvir barulho
de chuva e estiver o maior tempo bom lá fora, pode prestar atenção,
você deve estar precisando de uns dias de folga nos treinos”.
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18/02/2011
