Quando praticada
ao ar livre, atividade tem maior gasto calórico
Andar de bicicleta é um exercício
aeróbico potente, que leva à perda média de 700
calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação
e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade
física para quem quer emagrecer.
Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os
músculos das pernas e do abdômen.
Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia. As diferenças
entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia,
50% maior ao ar livre, segundo uma pesquisa da Universidade do Estado
de Santa Catarina.
Na rua, há mais obstáculos, como trânsito,
poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que podem
causar quedas, escoriações, fraturas e luxações.
"Mas essas dificuldades é que motivam muita gente. Além
disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação
muito gostosa de liberdade", diz o personal trainer Eduardo Colmanetti.
Se for pedalar ao ar livre, o melhor é andar
de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum.
"Com outras pessoas, a atividade torna-se mais segura e prazerosa",
afirma o especialista. Fazer amigos e trocar informações
sobre percursos, cuidados mecânicos e alimentação
são outras vantagens. Para encontrar um bom time, procure a associação
de ciclistas da sua cidade.
Colmanetti ressalta que, quando alguém decide
se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais auto-suficiente
possível. "Caso aconteça algum acidente, a pessoa
precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado",
alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança
também são essenciais.
Mas para garantir que a prática seja segura e bem sucedida é
preciso ter um equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos
ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás,
dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas continuam sendo uma
boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado
é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas,
mas não são muito confortáveis e exigem bastante
do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por atletas.
Já a modalidade indoor é mais simples
e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair
pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica
a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, aqueles
que não possuem um preparo físico muito bom também
saem ganhando porque podem pegar mais leve ou mais pesado conforme seu
cansaço.
Além disso, na maioria das academias de ginástica,
há a opção da bicicleta horizontal para quem não
se sente confortável em uma com selim. O equipamento possui um
banco com encosto e permite que a pessoa fique sentada da mesma forma
que em uma cadeira.
Independente de ser indoor ou outdoor, andar de bicicleta faz bem para
a saúde, além de para a boa forma. Entre os benefícios
físicos e mentais estão melhora da circulação
e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução
dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio
da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.
Nos dois casos, ressalta Colmanetti, é importante fazer um check-up
antes de começar a atividade e, quando já estiver praticando,
fazer breves alongamentos antes e depois, mantendo cada postura por
30 segundos.
E, para descobrir qual modalidade mais combina com você
ou com o momento que está vivendo, o personal trainer recomenda
testar cada uma. "Todas as atividades físicas são
benéficas ao nosso corpo. O que precisamos é experimentá-las
para encontrar a que mais gostamos", aconselha.
fonte: minhavidauol.com.br
topo
06/03/2011
