por: Helio Souza
Melhorar o desempenho nos trechos de subida é
algo cobiçado pela maioria dos ciclistas.
No entanto, muitos atletas treinam, treinam, treinam,
treinam... e não conseguem. Muitos destes "fracassos"
acontecem porque alguns conceitos básicos são negligenciados,
ou seja, não adianta apenas sentar na bicicleta e pedalar, tem
que realizar da maneira correta.
O atleta tem que escolher bons locais pra treinar, pois esse é
um aspecto que permite realizar variações no percurso,
tipo de treino, variar entre subidas de longa e curta duração
e com inclinações diferentes.
Treinar em subidas curtas (cerca de 15 segundos) é algo que nunca
passou pela
cabeça de muitos ciclistas, mas é possível, principalmente
se for conciliado com subidas mais longas (10-15 minutos). Tanto nas
mais curtas quanto nas longas é importante estar atento à
cadência, que pode ser baixa (entre 50-60) e alta (entre 75-85
rpm), dependendo do objetivo do treino.
Quando o atleta estiver se preparando para uma competição
por etapas, com muitas subidas em dias consecutivos, aconselho que o
volume de treino semanal neste tipo de percurso não seja maior
que 125% do que ele enfrentará na competição. Isso
evita uma sobrecarga excessiva e a qualidade não fica prejudicada.
Já nas competições de um dia o atleta necessitará
estar bastante veloz, mas nunca deve esquecer que precisa de uma boa
resistência.
Por isso, deve treinar pelo menos 60% do volume de subidas que ele terá
no dia da competição. Por exemplo, se o evento tiver 1000
metros de desnível acumulado ele deve treinar pelo menos 600
metros.
Treinar a técnica, a variação da pedalada, a mudança
de marcha, o posicionamento do corpo, a correção na postura
etc. são, também, importantíssimos. Para isso,
pedale em subidas de no máximo 400 m, com baixa inclinação
e que permitam pedalar com cadência bem alta (100 RPM) ou baixa
(abaixo de 50 RPM).
Além disso, sempre fique atento à aplicação
de força de forma gradual durante todo o ciclo da pedalada. Repita
estas ações diversas vezes.
fonte: professorheliosouza.com.br
topo
11/08/2011 
