Ciclistas, como todo atleta,
precisa de muito líquido.
Assim começam as recomendações e teorias de quanto
beber durante um passeio ou treino. Além do quanto o que beber.
As indústrias de suplementos adoram fornecer estudos e mais teorias,
todas apontando para beber mais e, claro, o seu produto. Mas para clarear
isso, uma revista americana consultou alguns especialistas e abaixo
temos o resumo da conversa.
Mito: Reponha tudo que você perder
Por muitos anos a recomendação era pesar
no fim de uma corrida ou passeio de bike tanto quanto no começo,
ou seja, beber tudo que você suou. Mas o corpo não consegue
absorver líquidos na mesma velocidade do que perde. Portanto
se você tentar fazer isso vai ter que dar umas paradinhas.
Verdade: Reponha parte do que foi eliminado por
transpiração.
Beba 75% do que você sua durante uma corrida longa.
Para fazer isso primeiro você precisa saber sua taxa de sudorese.
Ou seja, saber quanta água você coloca pra fora por hora.
Para fazer isso, basta se pesar antes e depois de um treino de uma hora.
Não se esqueça de descontar a água que você
tomar durante esse teste. Com esse valor em mãos, você
saberá o quanto tomar de água a cada hora de treino.
Mito: Beber o que der pouco antes de partir
Você só vai conseguir
arrumar umas paradas a mais no caminho. Como foi dito antes o
corpo demora um pouco para absorver os fluídos.
Verdade: Beba ao longo do caminho
Ingira 500 ml de alguma bebida esportiva uma ou duas
horas antes da corrida. Esse tempo é o suficiente para o corpo
absorver o que precisa e eliminar o resto. Depois dois ou três
goles de isotônico a cada 15 ou 20 minutos durante a corrida.
Mito: Cafeína desidrata
A cafeína já foi demonizada de várias
maneiras, inclusive como diurética. Assim, consumi-la durante
a corrida faria você perder mais líquidos e aumentar o
estresse pelo calor com o aumento dos batimentos cardíacos e
o metabolismo.
Verdade: Cafeína só aumenta
a queima de carboidratos.
Uma pesquisa revelou recentemente que a cafeína
não faz você ir mais vezes ao banheiro do que outra bebida.
Também não influencia nos efeitos do calor na trilha.
Ao contrário, a cafeína faz você sentir melhor.
Diminui sua percepção de cansaço e faz você
ir mais longe. A universidade de Birmingham, na Inglaterra, observou
que ela faz os carboidratos de uma bebida para esportistas serem queimados
26% mais rápidos dos que o de uma que não tenha cafeína
na fórmula. Ela faz a glucose ser absorvida mais rapidamente
pelo intestino.
Mito: Você precisa mais proteína
Inicialmente, as bebidas para esportistas eram essencialmente
carboidratos. Mas com o tempo a proteína achou uma maneira de
se enfiar no meio apoiado num estudo que dizia que a combinação
dos dois melhorava a resistência, mais do que só carboidratos.
Verdade: Você precisa de muito pouca
proteína.
Recente pesquisa com 10 atletas percorrendo um circuito
de 80 km mostrou que o rendimento dos que usaram bebidas só com
carboidrato foi o mesmo dos que usaram os combinados de carboidrato
e proteína. E esses dois grupos tiveram rendimento superior aos
que beberam água aromatizada. E ainda, se você é
um ciclista de longa distância, muito provavelmente ira comer
algo durante o trajeto, isso já será suficiente para o
pouco de proteína que pode precisar.
Mito: Hidratação durante o exercício
é um mandamento Divino.
Ora, isso é o que as empresas que vendem isotônicos
que você pense para estar sempre com a garrafinha deles na mão,
mesmo que seja para uma volta no quarteirão.
Verdade: O importante é beber água
todo o dia e de forma regular
O mandamento da natureza é estar em dia com a
hidratação. Isso quer dizer, beber água ao longo
do dia. Uma pessoa só se desidrata fazendo exercícios
moderados se não tem o hábito de beber água sempre,
mesmo quando não esta com sede. Se você se mantém
hidratado, não correrá o risco de uma desidratação
em um passeio moderado. A regrinha dos 8 copos diários é
uma boa base.
fonte: ondepedalar.com
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17/05/2011 
