Dicas para o período de férias
por: Prof. Hélio Souza
O período das festas chegou e para alguns
é o início das férias. Tudo isso combina com descanso,
lazer, renovação das energias, bem estar... apesar disso,
não podemos deixar de lado os hábitos saudáveis
de vida.
Acredito que devemos ser menos rígidos, com certeza, mas isso
necessita de apenas alguns "ajustes" e cuidados.
Se você competiu ou treino bastante em 2009 inclua um período
de ausência dos exercícios físicos. É isso
mesmo! nada de bicicleta, corrida, musculação... Este
período pode ser de uma a três semanas e depende da sobrecarga
que cada atleta teve ao longo do ano.
Já com a alimentação você não deve
adotar o mesmo critério. Dar férias para os bons hábitos
alimentares é um grande erro, devemos buscar o equilíbrio
para não ser considerado um "chato", anti-social, "fresco"...
para isso, evite as tentações e seja moderado.
Segue algumas dicas:
É importante manter o hábito de se alimentar no café
da manhã, no entanto, é mais difícil manter uma
rotina para as demais refeições.
Aproveite o verão e beba muito líquido e como os alimentos
da estação.
Quando possível evite os alimentos mais práticos como
mortadelas, salames, presuntos, enlatados, bolachas, salgadinhos, chocolates...
Não permaneça muito tempo sem se alimentar, no máximo
4 horas.
Como alimentos que tenha vontade, porém com moderação.
Caminhar, jogar bola com os amigos dentre muitas outras opções
são exemplos de exercícios físicos que podem ser
realizados com baixa sobrecarga e aumentar o gasto calórico diário.
Tudo isso vale a pena pela sua saúde e também para amenizar
as perdas no condicionamento físico
fonte: tripadeventure
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26/12/2009
